L’ACTIVITE PHYSIQUE…
Oui, mais comment ?
- Qu’est ce que l’activité ?
Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport pour effectuer une activité physique synonyme de bienfaits pour votre santé. Par définition, l’activité physique correspond à « tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques entraînant une augmentation de la dépense énergétique au dessus de la dépense énergétique de repos ».
Ainsi nous pouvons distinguer l’activité physique dans divers contexte :
-
l’activité physique liée à l’activité professionnelle,
-
l’activité physique liée aux activités de loisir (jardinage, sport, promenade…),
-
l’activité physique liée au déplacement (faire les commissions, aller au travail…),
-
l’activité physique liée aux tâches domestiques.
- Les recommandations internationales ?
Activité à haut risque
Pour votre santé, pratiquez au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour.
(Si possible au moins 10 minutes à la fois)
Pour cela, profitez de chaque occasion de la vie quotidienne pour devenir actif :
- Evitez de rester assis durant des périodes prolongées
- Utilisez les escaliers à la place de l’ascenseur
- Descendez un arrêt plus tôt, du bus ou du tramway
- Sortez votre chien plus longtemps que d’habitude
- Profitez d’un rayon de soleil pour jardiner
- Allez acheter le pain à vélo plutôt qu’en voiture
- Accompagnez les enfants à l’école à pied
- Faites des balades en famille ou entre amis…
Associez des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine.
(2 jours non consécutifs)
*L’activité physique correspond à tous les mouvements de notre corps produits par la contraction des muscles, qui augmentent la dépense d’énergie. (S. PENANDO – Educateur Médico-Sportif - CHU Clermont Ferrand – service médecine du sport)
Les exercices de renforcement musculaire
Ce genre d’exercices permet d’améliorer la force musculaire, votre posture et votre qualité de vie.
Commencez par réaliser 3 séries de 8 répétitions pour chacun des exercices que vous avez sélectionnés. Entre chaque série, un repos de 45 secondes à une minute doit être respecté.
Dès lors que vous jugez votre exercice facile lors de votre dernière série, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions jusqu’à 12 au maximum. Puis lorsque vous jugez votre exercice facile lors de votre dernière série de 12 répétitions, vous pouvez augmenter le poids. Exemple : si vous utilisiez une bouteille d’eau de 0,5 litre, vous pouvez désormais utiliser une bouteille d’un litre. Par contre, les séries seront alors à nouveau composées de 8 répétitions seulement.
Cliquez ci dessous pour une serie d'exercices à télécharger et imprimer (format PDF) :
Tous nos remerciements à Stéphane PENANDO, Educateur Médico-Sportif au CHRU de Clermont-Dans le service Médecine du Sport et exploration fonctionnelle du Professeur Martine DUCLOS, qui a établi les fiches présentées ci-dessus.
|
Conseils pratiques
